مراقب سلامت روان خود باشید!

از زمانی که کشورها اقدامات مربوط به محدودیت عبور و مرور درجهت کاهش نرخ ابتلا به بیماری کورونا را اعلام کرده‌اند، تغییرات زیادی در شیوه زندگی‌مان به وجود آمده‌است. مسائلی چون: کار از خانه، بیکاری موقتی، آموزش از خانه کودکان، کمبود تماس فیزیکی با سایر اعضای خانواده و دوستان، برای عادی شدن به زمان نیاز دارد. عادت کردن به تغیرات این چنینی شرایط زندگی، کنترل ترس ابتلا به ویروس و نگرانی برای افراد نزدیک و آسیب‌پذیر، برایمان چالش‌برانگیز است. این شرایط مخصوصا برای افراد با مشکلات ذهنی و روانی سخت‌تر خواهد‌بود.

خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که با انجام آنها می‌توانیم ازخود و اطرافیانمان که به کمک و حمایت بیشتری نیاز دارند مراقبت کنیم.در ادامه به برخی از آنها اشاره خواهیم کرد.

مطلع باشید: به پیشنهادات و مشاوره‌های مقامات ملی و محلی خود گوش کنید. کانال‌های خبری قابل اعتماد مانند رادیو و تلویزیون ملی و محلی و اخبار به‌روز شده شبکه‌های اجتماعی سازمان بهداشت جهانی را دنبال کنید.

برنامه روزمره داشته باشید: تا زمانیکه می‌توانید با برنامه روزمره خود پیش رفته یا برنامه جدیدی ایجاد کنید؛

  • هر روز در ساعت خاصی بخوابید و بیدار شوید.
  • بهداشت شخصی را همواره رعایت کنید.
  • وعده‌های غذایی سالم در زمان‌های منظم بخورید.
  • مرتب ورزش کنید.
  • زمان خاصی را به کار کردن و زمانی را به استراحت اختصاص دهید.
  • برای انجام کارهایی که از آن لذت می‌برید، زمان خالی کنید.

اخبار را کم کنید: سعی کنید کمتر به اخباری که باعث نگرانی و اضطراب‌تان میشود، گوش کنید. اگر ضروری است، نهایتا یک یا دوبار در روز آخرین خبرها را چک کنید.

ارتباط اجتماعی مهم است: اگر به دلیل محدودیت‌های عبور و مرور ارتباط تان با دیگران قطع شده‌است، از طریق تلفن و یا شبکه‌های آنلاین با نزدیکان خود در ارتباط باشید.

استفاده از الکل و مخدر را کم کنید: مقدار الکلی که می‌نوشید را کم کرده یا اصلا ننوشید. اگر تاکنون الکل مصرف نکرده‌اید، شروع به نوشیدن نکنید. از الکل به عنوان راه حلی برای مقابله با ترس، اضطراب و ایزوله‌سازی اجتماعی استفاده نکنید.

این نکات ساده اما مهم و نکاتی دیگر که به مرور با هم بررسی خواهیم‌کرد، کمک بزرگی درجهت بهبود شرایط جدید زندگی‌مان است.

 

دیدگاه‌ها ۰

*
*