فروشگاه سی بهداشت
0 محصولات نمایش سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

چگونه پوست خود را با تغذیه شاداب کنیم؟

شادابی پوست با تغذیه سالم

یکی از دلایل مهم پوست شادابو زیبا تغذیه مناسب است.پوست زیبا و درخشان با نحوه غذا خوردن ما شروع می شود، غذاهای سالم میتوانند پوست را جوان تر و پیری پوست را به تعویق بیاندازند. 

چگونه پوست خود را با تغذیه شاداب کنیم؟

وقتی رژیم غذایی خود را با غذاهای مملو از آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم، آب و مواد مغذی ضروری پر می کنیم، بدن ماواکنش خود را از طریق بزرگترین اندام خود یعنی پوستمان نشان می دهد. از این گذشته، پوست اغلب اولین قسمتی از بدن ما است که مشکلات درونی را نشان می‌دهد، و تنها بخشی از سلامتی پوست را لوسیون‌ها، کرم‌ها، ماسک‌ها و سرم‌ها می‌توانند انجام دهند.وبخش اعظم سلامت پوست بستگی به تغذیه فرد دارد. 

 

محققان  به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف میوه‌ها و سبزیجات اصلی ترین راه برای مبارزه با کدر شدن پوست و خطوط ریز است.  

آماده برای درخشش هستید؟ در اینجا ۱۰ مورد از بهترین مواد غذایی ضد پیری برای تغذیه بدن برای درخشش از درون آورده شده است. 

مهم ترین و اصلی ترین نکته پوست سالم نوشیدن آب  است. 

 ۱. نوشیدن آب برای حفظ رطوبت پوست و رساندن ریزمغذیهای ضروری به سلولهای پوستی مهم است. نوشیدن آب باعث افزایش انعطاف پذیری پوست میشود و علائم پیری پوست مانند چین وچروک یا خطوط مشهود روی پوست را کاهش میدهد. 

 

نوشیدن حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب در طول روز رطوبت پوست را حفظ میکند.باعث پیشگیری از ایجاد خطوط عمیق در قسمتهای نازک و حساس پوست صورت مانند زیر چشمها، پیشانی و خط خنده میشود. 

 

اگر همه افراد عادت کنند روزانه حداقل ۸ لیوان آب ساده بنوشند، میتوانند خطر ابتلا به بعضی اختلالهای پوستی مانند اگزما و چینوچروک را هم در خود کاهش دهند. 

 

نوشیدن روزانه حداقل ۸ لیوان آب ساده به بهبود عملکرد سیستم گوارشی و دفع سموم از بدن کمک میکند. این کار درنهایت باعث افزایش درخشش و لطافت پوست میشود و احتمال ابتلا به آکنه های پوستی را هم کاهش میدهد. 

 

 

 

شاهی 

مزایای سلامتی! این سبز برگی آبرسان و غنی از مواد مغذی منبع عالی از موارد زیر است. 

 

کلسیم 

پتاسیم 

منگنز 

فسفر 

ویتامین های A، C، K، B-1 و B-2 

شاهی به عنوان یک ضد عفونی کننده داخلی پوست عمل می کند و گردش خون و رساندن مواد معدنی مورد اعتماد را به تمام سلول های بدن افزایش می دهد و در نتیجه باعث افزایش اکسیژن رسانی به پوست می شود. سرشار از ویتامین‌های A و C، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در شاهی رادیکال‌های آزاد مضر را خنثی کرده و به حفظ خطوط ریز و چین و چروک کمک کند. 

 

برای امتحان: امروز یک مشت از این سبزی خوش طعم را به سالاد خود اضافه کنید تا پوستی درخشان و به طور کلی بهبود سلامتی داشته باشد. 

 

فلفل دلمه ای قرمز 

فلفل دلمه‌ای قرمز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که در مورد ضد پیری نقش دارند. فلفل دلمه ای قرمز علاوه بر محتوای بالای ویتامین که برای تولید کلاژن مفید است . حاوی آنتی  اکسیدان های قوی و ویتامین سی هستند. 

 

کاروتنوئیدها رنگدانه های گیاهی هستند که مسئول رنگ های قرمز روشن، زرد و نارنجی هستند که در بسیاری از میوه ها و سبزیجات مشاهده می کنید. آنها دارای خواص ضد التهابی متنوعی هستند .به محافظت از پوست در برابر آسیب های خورشیدی، آلودگی و سموم محیطی کمک کنند. 

 

برای امتحان: فلفل دلمه‌ای را برش بزنید و به عنوان میان‌وعده در آن‌ها را به سالاد خام اضافه کنید، یا آن‌رابپزید. 

 

 

پاپایا 

این غذای فوق العاده خوشمزه سرشار از انواع آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی است که ممکن است به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و به حداقل رساندن خطوط ریز و چین و چروک کمک کند.  

حاوی 

 

ویتامین های A، C، و E 

کلسیم 

پتاسیم 

منیزیم 

فسفر 

ویتامین های گروه B 

طیف گسترده ای از آنتی اکسیدان های موجود در پاپایا به مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند و ممکن است علائم پیری را به تاخیر بیندازد. پاپایا همچنین حاوی آنزیمی به نام پاپائین است که با کار کردن به عنوان یکی از بهترین عوامل ضدالتهابی طبیعت، مزایای ضد پیری بیشتری را به همراه دارد. همچنین در بسیاری از محصولات لایه بردار یافت می شود. 

 

بنابراین ، خوردن پاپایا (یا استفاده از محصولات حاوی پاپائین) ممکن است به بدن شما کمک کند سلول‌های مرده پوست را از بین ببرد و پوستی درخشان وشاداب داشته باشید. 

 

 

برای امتحان: به عنوان بخشی از صبحانه خود، آب لیموترش تازه را روی یک بشقاب بزرگ پاپایا بپاشید یا یک ماسک پاپایا در خانه برای شب بعد خود درست کنید. 

 

زغال اخته 

زغال اخته سرشار از ویتامین های A و C همچنین یک آنتی اکسیدان ضد پیری به نام آنتوسیانین است.  

 

این آنتی اکسیدان های قوی با تعدیل پاسخ التهابی و جلوگیری از از دست رفتن کلاژن به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید، استرس و آلودگی کمک کند. 

 

برای امتحان: این میوه خوشمزه و کم قند را در یک اسموتی یا کاسه میوه صبحگاهی بریزید. 

 

کلم بروکلی 

کلم بروکلی یک نیروگاه ضد التهاب و ضد پیری است که حاوی موارد زیر است 

 

ویتامین های C و K 

انواع آنتی اکسیدان ها 

فیبر 

فولات 

لوتئین 

کلسیم 

بدن شما برای تولید کلاژن، پروتئین اصلی پوست که به آن قدرت و قابلیت ارتجاعی می دهد، به ویتامین C نیاز دارد 

 

برای امتحان: می توانید کلم بروکلی را به عنوان یک میان وعده سریع به صورت خام بخورید، اما اگر وقت دارید، قبل از خوردن به آرامی بخارپز کنیدپختن بروکلی در واقع به آزاد کردن فواید سلامتی بیشتری برای بدن شما کمک می کند. 

 

سایر مزایای  

ماده مغذی لوتئین، منبع معتبری برای حفظ عملکرد حافظه مغز و همچنین ویتامین K و کلسیم (که برای سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری هستند) مرتبط است.  

اسفناج 

اسفناج فوق العاده آبرسان است و سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که به اکسیژن رسانی و بازسازی کل بدن کمک می کند. همچنین غنی از موارد زیر است 

 

ویتامین های A، C، و K 

منیزیم 

آهن  

لوتئین 

محتوای بالای ویتامین C این سبز برگ همه کاره باعث افزایش تولید کلاژن می شود تا پوست را محکم و صاف نگه دارد. ویتامین A که فراهم می کند باعث تقویت پوست میشود. 

دیدگاه‌های نوشته

*
*